Pocas son las mujeres que están 100% satisfechas con su cuerpo. Si eres de las que sueñan con un trasero, entonces necesitas saber qué comer para aumentar los glúteos. En este artículo te lo contamos todo.
Si no padeces de ningún problema de salud, entonces podemos ayudarte con algunos tips para que aumentes tus glúteos. Aunque no existen alimentos que nos ayuden a acumular kilos solo en una parte del cuerpo, hay muchos que contribuyen a que tus glúteos se vean más abultados.
Alimentos para aumentar los glúteos
Variedad de frutas y verdura
Granos enteros (mijo, arroz, quinua, avena)
Productos lácteos bajos en grasa
Legumbres
Huevos
Nueces y grasas no saturadas (aceite de oliva, girasol y linaza)
46 gramos diarios de proteínas
Desayuno rico en proteínas
Menú ejemplo para aumentar tus glúteos
Desayuno:
Un huevo pasado por agua
Dos rebanadas de pan tostado con media cucharada de aceite de linaza
A media mañana
½ taza de yogur griego sin grasa
Un plátano pequeño
Almuerzo
1 taza de pasta integral
1 taza de espinaca
½ taza de salsa para pasta
4 onzas de pollo a la parrilla
Merienda
¼ de taza de almendras
Cena
4 onzas de salmón a la parrilla
½ taza de arroz
1 taza de brócoli al vapor
1 taza de coliflor y zanahorias
Antes de ir a dormir
1 taza de palomitas de maíz
El menú diario presentado suma un total aproximado de 1.200 calorías, todavía podrías subir hasta 1500 agregando una pizza, o cambiando las palomitas por un sándwich.
Incorporando estos alimentos a tu dieta diaria, tus glúteos aumentarán de tamaño y se verán como deseas. Sigue en Vivir Salud y aprende los mejores ejercicios para aumentar tus glúteos en 30 días.
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