Yo quiero ser feliz............. apoco tu no??
La felicidad es un tema interesante porque todos tenemos diferentes ideas de lo que es y de cómo obtenerla. Todos deseamos ser más felices así que aquí te presentamos 8 maneras de incrementar tu felicidad respaldadas por los estudios científicos realizados en los últimos años:
1. Dormir bien: ¿Qué significa dormir bien? El Dr. Daniel Kripke uno de los más aclamados investigadores sobre el sueño afirma que las 8 horas de sueño son un mito. Lo ideal es dormir un promedio de 6.5 a 7.5 hrs de manera regular; la gente que lo hace vive más, es menos susceptible a las emociones negativas como enojo y miedo, tiene más energía, es más feliz, se siente mejor y es mucho más productiva.
1. Dormir bien: ¿Qué significa dormir bien? El Dr. Daniel Kripke uno de los más aclamados investigadores sobre el sueño afirma que las 8 horas de sueño son un mito. Lo ideal es dormir un promedio de 6.5 a 7.5 hrs de manera regular; la gente que lo hace vive más, es menos susceptible a las emociones negativas como enojo y miedo, tiene más energía, es más feliz, se siente mejor y es mucho más productiva.
2. Ejercitarse más: Recientemente el New York Times habló de la rutina de los 7 minutos y de los beneficios que se han encontrado al ejercitarse todos los días. El ejercicio nos brinda un incremento en las funciones cerebrales, relajación, mayor satisfacción con nuestra imagen corporal y además es considerado uno de los mejores antidepresivos naturales.
3. Mudarse más cerca del trabajo y manejar menos: Daniel Gilbert Psicólogo de Harvard experto en felicidad dice que “Manejar en el tráfico es un tipo diferente de infierno cada día” y aunque el nivel de tráfico no es siempre el mismo, a largo plazo puede drenar nuestro bienestar. Tal vez va siendo tiempo de considerar el mudarse a una casa más chica y el disfrutar mucho más de nuestra vida entre semana.
4. Pasar más tiempo con los amigos y la familia: La mayoría de las otras cosas que hacemos para ser felices son aquellas que hacemos por aquellos que amamos profundamente. Conectarnos, expresar nuestr afecto y sabernos mantener cerca de nuestras relaciones importantes, es una parte fundamental para lograr una vida plena.
5. La felicidad se maximiza con la naturaleza: En un estudio de la Universidad de Sussex en UK descubrieron que la gente es más feliz cuando está al aire libre y en contacto con la naturaleza,
aunque sea por 20 min. Así que cuando necesites cambiar tu estado de ánimo sal a tu jardín o da una caminata por un parque y déjate absorber por otras formas de vida a tu alrededor.
6. Practicar el sonreír: Sonreír aunque sea de manera fingida puede hacernos sentir mejor
inmediatamente, así que cuando te sientas abrumado intenta cambiar la expresión de tu cara. Se ha
descubierto la sonrisa es mucho más efectiva cuando proviene desde tu mente y es generada por pensamientos positivos. Este tipo de “sonrisa auténtica” ayuda a aliviar el dolor que produce la adversidad, libera el estrés y mejora tus habilidades cognitivas.
7. Meditar reprograma tu cerebro para la felicidad: La meditación es un hábito importante para mejorar los periodos de atención, el enfoque y la claridad mental. Se ha comprobado que practicar la meditación “mindfulness” (conciencia total) despeja tu mente, te permite estar más alerta, mejora tu estado de ánimo y activa tu empatía.
8. Practicar la gratitud: En realidad esta es una estrategia muy simple, los estudios muestran que practicar la gratitud con acciones como llevar un diario de las cosas que agradeces, mencionar en las noches 3 cosas por las que estás agradecido y buscar el momento para darle las gracias a alguien que hizo una diferencia en tu vida, te permite ser mucho más feliz.
Fuentes:
-11 cosas respaldadas por la ciencia que te pueden hacer feliz cada día, autor David K. Williams - Forbes.com
-10 cosas respaldadas por la ciencia que te pueden hacer más feliz hoy, autor Belle Beth Cooper -
Fastcompany.com
3. Mudarse más cerca del trabajo y manejar menos: Daniel Gilbert Psicólogo de Harvard experto en felicidad dice que “Manejar en el tráfico es un tipo diferente de infierno cada día” y aunque el nivel de tráfico no es siempre el mismo, a largo plazo puede drenar nuestro bienestar. Tal vez va siendo tiempo de considerar el mudarse a una casa más chica y el disfrutar mucho más de nuestra vida entre semana.
4. Pasar más tiempo con los amigos y la familia: La mayoría de las otras cosas que hacemos para ser felices son aquellas que hacemos por aquellos que amamos profundamente. Conectarnos, expresar nuestr afecto y sabernos mantener cerca de nuestras relaciones importantes, es una parte fundamental para lograr una vida plena.
5. La felicidad se maximiza con la naturaleza: En un estudio de la Universidad de Sussex en UK descubrieron que la gente es más feliz cuando está al aire libre y en contacto con la naturaleza,
aunque sea por 20 min. Así que cuando necesites cambiar tu estado de ánimo sal a tu jardín o da una caminata por un parque y déjate absorber por otras formas de vida a tu alrededor.
6. Practicar el sonreír: Sonreír aunque sea de manera fingida puede hacernos sentir mejor
inmediatamente, así que cuando te sientas abrumado intenta cambiar la expresión de tu cara. Se ha
descubierto la sonrisa es mucho más efectiva cuando proviene desde tu mente y es generada por pensamientos positivos. Este tipo de “sonrisa auténtica” ayuda a aliviar el dolor que produce la adversidad, libera el estrés y mejora tus habilidades cognitivas.
7. Meditar reprograma tu cerebro para la felicidad: La meditación es un hábito importante para mejorar los periodos de atención, el enfoque y la claridad mental. Se ha comprobado que practicar la meditación “mindfulness” (conciencia total) despeja tu mente, te permite estar más alerta, mejora tu estado de ánimo y activa tu empatía.
8. Practicar la gratitud: En realidad esta es una estrategia muy simple, los estudios muestran que practicar la gratitud con acciones como llevar un diario de las cosas que agradeces, mencionar en las noches 3 cosas por las que estás agradecido y buscar el momento para darle las gracias a alguien que hizo una diferencia en tu vida, te permite ser mucho más feliz.
Fuentes:
-11 cosas respaldadas por la ciencia que te pueden hacer feliz cada día, autor David K. Williams - Forbes.com
-10 cosas respaldadas por la ciencia que te pueden hacer más feliz hoy, autor Belle Beth Cooper -
Fastcompany.com
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